蜜大腿養成術~想減肥瘦大腿的你必須要做的4件事!

有感到自己大腿變粗過嗎?平常穿的牛仔褲突然開始覺得很緊、膝蓋上方變得肉肉的,小編想有這樣經驗的人應該不少。為了瘦大腿而開始嘗試減肥,很努力地減重可是最後大腿還是沒變細,這種事是常有的。所以這次的主題就是探討想瘦大腿必須做的事情。

在減重之前先讓大腿變細


明明在減肥可是腿一直瘦不下來,很多人都有這樣的煩惱吧!據說大腿是很難瘦的部位。一般而言,會讓大腿變粗有4個原因。就來確認自己大腿變粗是屬於哪種原因吧!。

了解大腿變粗的原因

你的大腿粗嗎?還是細的呢?如何知道自己的大腿算不算粗,其實是有個理想大腿圍的計算公式的。就是身高(cm)×0.3。先用這個數值來檢視一下自己的大腿到底算不算粗吧。然後再來想想為何大腿會變粗。到底為何大腿會變粗呢?。

讓大腿變粗的4個原因是什麼

大腿變粗的主要原因有4個。分別是因脂肪讓大腿變粗、因肌肉讓大腿變粗、因浮腫讓大腿變粗、因骨盤歪斜讓大腿變粗這4種。你的大腿變粗是屬於哪一種原因呢?先找出原因來再針對原因做改善,才能有效率的瘦腿唷。

大腿變細

大腿是很難瘦的部位。也因此有很多人最後都會放棄瘦大腿,但若是能找到大腿變粗的原因,對症下藥做改善的話是能瘦下來的。一般而言大腿會變粗很多都是因為脂肪過多,這只要減重就能夠達到瘦大腿的效果。但是找到腿變粗的真正原因,才是能確實瘦大腿的捷徑。

為了要知道大腿變粗的原因

要知道大腿變粗的原因,首先,在用力狀態下的大腿上用手捏捏看,若可以捏到很大一塊肉就代表是因為脂肪變粗。相反的,如果捏起來都很硬,那就是因為肌肉而變粗的。但是要能說是因為肌肉讓腿變粗的,除非是真的有在做嚴格運動的人,不然其他的狀況下都不能算是因為肌肉造成的。

另外,用手指在大腿上壓壓看,如果會有凹陷的壓痕的話,代表可能是浮腫造成的腿粗。長時間坐辦公室的人、或是有長時間只坐不動的習慣的人很可能是屬於這類型。但是,除了習慣翹腳的人之外,有O型腿或是X型腿的人,也有可能是骨盆有歪斜。

屬於因脂肪造成大腿變粗的人


這種類型通常是攝取的熱量超過人體所消費的熱量,使多餘的脂肪在身體上推積下來。回到減肥的基礎,讓攝取的熱量不要多過消費所需的熱量,改善自己的飲食習慣別讓身體累積過多脂肪,重新審視自己的生活習慣是很重要的。如果一直放著這個問題不管的話,皮下脂肪會越來越硬,最後大腿會出現凹凸不平的橘皮現象。

何謂脂肪型肥胖?

脂肪型肥胖,如字面上的意思是由於脂肪累積造成的肥胖,讓大腿變粗。腿用力的狀態下捏捏看自己的大腿,會捏出一大塊肉、浮腫或是膝蓋周圍的肉很多、一直以來不太運動的、從小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮組織的,這些都算是脂肪型肥胖。

造成脂肪型肥胖的原因是什麼呢?

所謂的脂肪堆積,就是因為攝取了超過消費所需的熱量造成的。主要是因為吃太多動太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿,身體其他部位也可能肥胖,通常飲食不均衡或是過著不規律的生活都很有可能會這樣。具體來說,在瘦大腿之餘,改變生活習慣,讓自己脫離脂肪體質才是最重要的

減重燃脂

脂肪型肥胖的瘦大腿方法,基本上就是減肥讓體重降下來。這就需要以攝取熱量<消費熱量當作鐵則,重新檢視自己的飲食習慣,平常不要吃太多,改變生活習慣多運動,讓自己消費的熱量能大於攝取的熱量。

放著脂肪肥胖的大腿不管的話,大腿表面會產生凹凸不平的橘皮組織,也會影響腿部的美觀。橘皮組織是一旦出現就很難消除的東西,所以一旦發現自己大腿變粗,就趕快開始減肥比較好唷。

因浮腫造成大腿粗的人


這種類型通常發生於長時間維持同個姿勢的辦公室工作者,或是需要久站工作的人、司機等等。若一直處於同個姿勢的話,會讓下半身血液循環不好,造成腿浮腫。另外,因為疲勞或是年紀大也會越來越容易身體浮腫,浮腫型的大腿肥胖者應該會有很多。

何謂浮腫型肥胖?

人體內有著循環於各部位的體液,包括血液、淋巴液、組織液等等。血液會將營養成分和氧氣運至身體各部位,淋巴液除了運送脂肪之外,還會將組織液運回血液中,組織液會在細胞之間進行養分和氧氣、廢物的交換。

體液的功能對人體來說非常重要,如果循環不良,無疑地會影響細胞的功能。一般來說,腿部離心臟較遠,體液的循環也會比較不好。傍晚腿會開始浮腫不好穿鞋、或是腫脹。

造成浮腫型肥胖的原因是什麼呢?

浮腫型肥胖的原因,除了是長時間維持同個姿勢之外,穿太緊的衣服、生活中攝取過多的水分、鹽分、酒精,或是吃藥的副作用都有可能。另外,女性在生理期前、懷孕中、更年期時賀爾蒙大亂時也會造成浮腫。肌肉量少的高齡女性也可能因為體液循環機能衰退而造成浮腫現象。

改善代謝,控制鹽分攝取

按摩可以改善腿部的浮腫問題。但也不要按太大力,像是撫摸大腿一樣來促進體液的循環效率。按摩要從膝蓋按到大腿根部、腳踝按到膝蓋、腳尖按到腳踝這樣由下往上按。不只要按腿的外側,內側也別忘了要按到唷!或是可以從日常做起肌肉的鍛鍊,通勤時間裡多走點路,或是上下樓爬樓梯,日常生活裡多做些運動吧!飲食方面能控制鹽分也會很有效果。

肌肉型肥胖的人


肌肉型腿粗常發生在曾經從事激烈運動的人身上。在停止運動後,肌肉量變少造成代謝變差,進而累積脂肪也就會讓腿越來越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前側和外側,也就是運動選手的腿。或是雖然腿沒變太粗,但是越來越腫最後一冷身體會變更僵硬。

何謂肌肉型肥胖?

這種通常發生於學生時代待過運動社團的人,或是平常有持續在運動的人。像運動選手一樣大腿的前側和外側會長肌肉。但是當停止運動之後,肌肉量降低的部份就很容易會累積脂肪。不過肌肉是不會轉為脂肪的。

造成肌肉型肥胖的原因是什麼呢?

造成肌肉型肥胖的原因,通常是因為停止運動後沒做好足夠的保養。曾經認真運動的人一旦突然停止運動之後,一直以來的飲食生活習慣若不也改變調整的話,攝取的熱量是會超標的。停止運動後基礎體力也會變差,更容易發胖。肌肉型肥胖基本上來說和脂肪型肥胖沒有什麼差別。以減重減肥為基礎,打造一個不容易累積脂肪的身體是很重要的。

舒緩肌肉,加入有氧運動

要消除肌肉型肥胖,可藉由拉筋來延伸舒緩因運動造成的過多肌肉之外,重新審視自己的飲食習慣,不要吃太多,並加入有氧運動讓身體更有柔軟性。舒緩肌肉方面可以嘗試按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力,按過肌膚表面即可。也有的按摩是會比較用力的,但用力過度要小心會造成肌肉拉傷痠痛喔。

因骨盤歪斜造成大腿變粗的人


這類型常見於平常走路姿勢不正確,造成骨盆歪斜,進而導致大腿容易長肌肉或脂肪。也會造成腿部形狀不美觀。骨盆歪斜常常被忽略,但這也是一個造成大腿肥胖的潛在原因。若你覺得自己可能是這類型的話,就必須開始改善生活習慣。

何謂骨盆歪斜?

因為骨盆或關節的位置不正,造成左右肌肉不平衡,體重無法均等的分布在左右的腿上。這樣會造成身體習慣用大腿去取得平衡,讓大腿越變越粗。骨盆一歪斜的話,不但姿勢不好看,還會有駝背、腰酸背痛、膝蓋痛等問題。也可能造成便秘、O型腿或X型腿等症狀。改善骨盆歪斜就可以解決這些問題。

造成骨盆歪斜的原因是什麼呢?

造成骨盆歪斜的原因,除了出生時擠壓造成的原因還有什麼呢?傷害之外,還有不良的姿勢。鞋底常有某些部分會被磨損、站的時候重心偏一腳、駝背、習慣翹腳坐、有O型腿或X型腿的這些人都很可能會有骨盆歪斜的症狀。除了改善日常生活的不良習慣之外,建議去專業的醫療機關接受骨盆歪斜矯正比較好唷。

調整骨盆的歪斜

要調整骨盆的歪斜,除了可以做大腿的拉筋運動之外,還可到醫療機關接受調整治療。日常生活中,站立的時候重心不要偏單側腳、注意身體不要往前偏或是太往後偏、避免背單肩的包包、坐的時候不要翹腳等等,從日常的習慣開始改善吧!

總結

造成大腿變粗有4個原因。先確認自己是屬於哪種類型,再針對問題去做改善,打造出纖細的大腿吧!最常見的是脂肪型肥胖,這只要做好基本的減重就可以瘦腿。重新審視改善自己的飲食生活習慣,從基礎面來做改變,一起實現擁有美腿的目標吧!