想當準媽媽?求子備孕六大招!超精華匯整,懷孕成功率UPUP!

生活風格 by 凱西

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目錄

  • 備孕準備方法
  • 想當準媽媽,心理準備很重要

想當媽咪的美女們,妳準備好了嗎?懷孕這件事需要各方面的條件湊齊達成,才能得到成果,就連運氣也很需要呢!而且懷孕不只是一個人的事,另一半的狀況也會有所影響,可說是兩個人的狀態都OK了才能成功。

但是再怎麼困難的事情,總是有方法能達成的!小編這次就要來幫助全天下想誕下愛的結晶的偉大準媽媽們,順利求子成功!這篇文章就來教大家如何備孕,除了小編推薦的備孕方法以外,還會告訴大家有哪些專業的書籍可以深入研究準備,想要懷孕的妳,快來看看這篇文章提供的方法吧!

備孕準備方法

備孕

第一招:營養均衡,每日攝取足基礎代謝熱量

懷孕前準備

第一招是基本中的基本,想懷上寶寶就要先把身體養好。根據國民健康衛生署公布的資料,人體一天所需的營養素,建議每人每天應攝取:

澱粉(未精緻類澱粉為佳)1.5~4碗
蛋白質3~8份(一份以自身拳頭大小為基準)
蔬菜類3~5份,這三種是最最最基本的營養
乳品類1.5~2杯(240ml)
水果類2~4份
堅果類手抓一把份。

假如可以的話,飲食上應盡量攝取各種顏色的食物(純天然非色素),小編建議三種最基礎的營養一定要吃好吃滿,並且確實攝取到每日的基礎代謝率(BMR),當你知道自己的身體每天要維持正常運作,大概需要多少卡路里的燃料、也就是每日總消耗熱量(TDEE)才能保持健康,也才有孕育下一代的先決條件喔!

不知道自己的基礎代謝率的朋友們,可以點進這個網站(點我前往),下方有計算器,只要填入身高、體重、性別以及活動量等資料後,就可以快速計算出基礎代謝率和每日總消耗熱量了!

第二招:穩定月經週期

備孕

身體養好之後,孕育小孩的器官-也就是卵巢與子宮的健康也是重點!因此備孕第二招,自然就是調整婦科器官的狀態了!而想要知道婦科器官的狀態,與月經週期穩定與否脫離不了關係,好好觀察每個月排卵的狀況、月經的週期、經血的顏色與量都很重要!

準備懷孕

為了幫助大家簡單又輕鬆地了解婦科器官的狀態,小編推薦APP「Clue」,功用就是幫助紀錄月經的各個狀態,例如:來的時間、每天的量、每天的狀態、是否有腹痛等症狀、睡眠時間、精神狀態、心情、性行為,以及是否有服用避孕藥,還有一個很特別的紀錄,就是是否有冥想,這些統統都能記錄進去,也能預測每個月的排卵期及月經來的日期。

備孕

隨著輸入資料的增加,Clue的運算也會更精確,有了Clue的協助,追蹤月經情況也會變得簡單不少,也比較容易發現自己每個月週期的穩定度,假如不太穩定的話,也能諮詢婦產科醫生做進一步的調整。

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第三招:少碰冷飲、不洗冷水澡

想懷孕

不知道大家有沒有聽過「宮寒」這個名詞呢?這個名詞指的就是子宮寒冷的狀態。我們人體是溫熱的,但子宮冷颼颼的話,自然就不容易受孕了!子宮的冷熱與飲食有很大的關連,而常喝冰涼的飲料更會直接導致子宮寒涼,應該很多女生都有經驗,某一陣子冰飲喝特別多時,那一次月經來時腹部就特別痛,經血的顏色也比較深或是有塊狀物,這些都是婦科器官的代謝受到影響的最明顯徵兆。

除了冰冷的食物外,瓜類食物這些寒涼屬性的食物、以及螃蟹、生冷海鮮等也要注意別攝取太多,小編之前還有看過新聞,產婦不知道螃蟹是屬性偏涼的食物,大啖一番過後卻不幸流產了,雖然造成流產的原因許多,但不管是備孕或是孕期中,女生都應該儘量少碰生冷食物。假如能去中醫瞭解一下自己的體質是寒性或燥性,會更好配合來調整飲食,推薦給大家參考。

「不洗冷水澡」這點也超級重要,洗冷水澡也會直接影響到婦科器官,這點小編還是某次看電視看來的知識,那集婦科醫生說他有個病人長期不孕、看醫生也找不出結果,後來醫生詳細問她的生活習慣,才知道這位女士洗了N年的冷水澡,後來請她改洗溫水之後,就順利懷孕了!

第四招:勿過胖過瘦,太瘦易早產/太胖易難產

月經週期 懷孕

膽固醇是製造賀爾蒙的原料之一,太瘦身體脂肪不夠時,婦科器官的運作就會受到影響,最常見的情況就是月經週期不正常、甚至是月經長期沒來到整個已經停擺的狀態,這裡要提醒各位女性朋友,月經過久沒來絕對要去看婦產科,超過半年對身體的傷害很大,不可輕忽!

而月經不正常亦即排卵不正常,自然不容易受孕;當腸胃機能、抵抗力也較差時,這樣的身體狀態懷孕風險也較高,並容易有早產的問題,紙片女孩還是增重到標準體重後再來準備懷孕,對自己和寶寶都比較安全。

而過胖的厚片女孩則會有不同的問題產生,只有一樣與紙片女孩是相同的-就是月經週期的異常,而不同之處則在於厚片女孩較容易出現排卵功能障礙、卵子功能低落、卵巢對排卵藥物的反應低下,甚至是子宮內膜功能受損等症狀,不只影響胎兒發育與著床,更可能提高流產的機率。

而肥胖與否的判斷,主要是從BMI及腰圍是否超過標準值來評估,肥胖者會降低自然受孕率的機率,落在百分之十到百分之六十之間,而嚴重肥胖者的自然受孕機率甚至有可能降到百分之零!聽起來有實在是有點嚇人啊!

準備懷孕

那麼最理想的受孕BMI值是多少呢?那就是BMI標準值18.5~24,腰圍的標準值則是不超過80公分。腰圍超出標準的話,也就表示內臟裡的脂肪囤積過多,連婦科器官都充滿了脂肪,自然會使得卵子的品質變差、造成難以受孕的狀況了。除此之外,還可能造成多囊性卵巢症候群,患有此種症候群的患者同時也會有較大機率出現代謝混亂、賀爾蒙異常的狀況,也是不孕的不利因子。

厚片女孩假如懷孕了,對胎兒的影響也較大,因為肥胖者較容易在代謝上出狀況,首先自己會是妊娠糖尿病的高風險族群,還會有很高的機率引發妊娠高血壓,胎兒產生併發症的機率也大大增加,這樣看下來,厚片女孩們的懷孕困難度比紙片女孩們高上不少啊!還是努力控制飲食、運動,回到第一點,計算出自己的基礎代謝量與總消耗熱量,著手制定減重計畫,再來備孕會比較好喔!

第五招:保持心情輕鬆、樂觀

備孕

小編覺得這點還蠻重要的,如果備孕期間就給自己與伴侶太多壓力的話,那懷孕成功到生產、養育這後面一連串的路,要怎麼辦呢?不如從第一階段就開開心心的準備,讓自己舒服與放鬆。

過多的壓力也會影響到內分泌的運作,身體狀況也會受到影響,一般而言,假如身體健康的夫妻倆努力一年還沒有做人成功的話,才會建議去找婦產科醫生諮詢,看看身體哪裡有問題沒被發現,有些人可能有年齡、家庭、工作或是來自另一半的壓力,生活中總是有各式各樣的挑戰,雖說保持樂觀不容易做到,但也沒關係,不要再額外給自己「我一定要保持樂觀!」的額外壓力了,以自己舒服的生活方式為優先吧!

第六招:備孕專家的協助,閱讀備孕書籍

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看完以上的備孕準備方法,不知道對大家有沒有幫助呢?除了小編的建議以外,還能尋求專家建議與閱讀參考唷,讓大家更萬全的做好懷孕的事前準備!這次要推薦婦產科醫師陳勝咸所著的《產科醫師的好孕教室:讓媽媽安心,寶寶健康的懷孕計畫書》一書,這本書從孕前準備、孕期狀態、產後養護的懷孕三大過程統統都寫到了,大家也能參考閱讀唷!

想當準媽媽,心理準備很重要

想要順利懷孕其實不容易,除了懷孕前的準備之外,最重要的是過程中的心理準備與伴侶的溝通唷!希望想當準媽媽的人,都能順利懷孕,擁有自己與另一半愛的結晶喔!

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▼ 參考資料
【博客來】
【Clue】

凱西
凱西
喜歡攝影、旅行、閱讀、吃喝玩樂,以及觀察生活中的大小事。透過文字與大家分享生活點滴與所見所聞,並努力發掘世界的另一面。 地球這麼大,正在走跳中,每天都有新發現,就像酸甜苦辣人生百味,細細品嘗才能覺出好滋味。
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