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親人過世,該如何從悲傷中平復?還沒準備好說再見,就用盡全力悲傷吧!

生活風格 by 小泉

親人過世

目錄

  • 親人過世必經的三個悲傷階段
  • 如何從悲傷中平復的積極作法
  • 如何安慰失去親愛之人的朋友或親人
  • 接受並相信,好好過完餘生,一定能再見面的

死亡是人生中必經的過程,但當心愛的人或者親人在無預警的時候驟然離世,這個創傷就像將生了根的東西從心口連根拔起、血流如注,縱使之後傷口好了,依然會有疤痕且隱隱作痛。親人過世之後要如何帶著與逝者的美好回憶找回自己、回到原來的生活步調呢?跟著以下的文字節奏,或多或少地找回最初的自己吧!

親人過世必經的三個悲傷階段

過世 安慰

過世幾周之內

親人過世

面臨親愛的人過世的幾周以內,會參與悼念儀式,這些場景不停播映,讓你一直記得他的離去:這個階段會讓你不停的想念。

也許你會覺得全世界失眠、不想睡覺也吃不下、全身軟綿綿的就像浮木、做任何事情都沒有動力、對一切感到麻木、失去熱情,你可能也會感到後悔,之前沒多花時間跟逝去的人相處;又可能覺得失望、驚嚇,對於親近的人突然離開感到孤獨、無助。

有一些人照顧久病已久的親人,在悲傷之餘也伴隨著解脫的放鬆,卻又對自己這樣的想法產生愧疚感、心情五味雜陳。在這階段身體狀態與精神都會很差,因此想哭的時候不要壓抑自己,想睡的時候倒頭就睡,跟著身體的指令走,放任自己一段時間,做什麼都可以,趁這段時間就盡情地想著跟那個人的過往,任情緒宣洩吧!失態也無所謂。

但要強迫自己一件事情,不放任負面情緒擴張,壓下想要跟著逝者一起離開的念頭。精神很差的時候,儘量少在外面一個人行屍走肉般的遊走,好好地活著、保重自己也是讓逝者的在天之靈安息的方式。

過世三個月至一年

親人過世 安慰

親愛的人離開三個月至一年內,是第二種悲傷的階段。一開始那種食不知味的感覺會消失,大致上能恢復正常作息,心情也已沉澱下來,平復部分悲傷,會下意識地去一起看過、寫過、聽過的人事物,相處的點點滴滴會湧上心頭,會突發性地失落、沮喪,也許有時依然會哭泣,反覆尋找逝者在生活中的蹤跡。

因此有時候注意力不那麼好,但不像上個階段那樣不受控制,這個階段就是要恢復日常的軌跡、投注生活,慢慢適應親人不在的日子。與逝者關係密切的人,也已開始承擔更多責任,渡過這個期間,將變得更堅強。

過世兩年至三年

過世 安慰

時間會沖淡一切,這個淡不是淡忘,是看淡然後深埋在心中,會習慣生活中已完全沒有親愛的那個人的蹤跡,也習慣了那樣的抽離感。但每個孤單或充滿壓力的午夜夢迴,依舊觸景傷情,只是頻率降低了,逝者的形象不再那麼鮮明,就像黑白照片一樣不再上色,但他的形貌永遠都在你心中。

經過這段時間,若仍是時常落淚、傷神,對自己的情緒無能為力,很可能心裡出了問題,有憂鬱的傾向,還是得適度地借助醫療資源去判定憂鬱症的嚴重程度,不一定要吃藥,但可以看看是否有為這塊創傷靜養一段時間的可能,也許從他離去以來,你一直沒有好好地修復自己。

如何從悲傷中平復的積極作法

親人過世

觀賞電影

親人過世

圖片來源

面對心愛的人剛逝世而失去生命目標的人,小編強力推薦《P.S.我愛你》這部電影,女主角Holly失去了深愛的丈夫,劇情隨著她的目光,一步步跟著丈夫最後給她的十封信,走入一個人的生活,再一步步找到自己的快樂。在這其中,她做了自己從來不敢嘗試的冒險,從一個個浮光掠影中看到了丈夫的影子,卻又捕抓不著,讓她反覆在失去的痛苦之中。

Holly最後才知道丈夫的用意:鼓勵她善用自己的優勢,找出自己應該去做的事,期盼她再次去愛;可以懷念親愛的人,不過365天就已足夠,原來丈夫對她的愛比她想像的還多,所以她也願意成全丈夫最後的愛。

看著這部片,穿插著好多回憶片段,你會跟著女主角大哭,像水龍頭那樣無法控制,到了片尾看完最後一封信,卻又覺得恍然隔世、悵然難免,但你內心同時也會充滿著溫暖,也許還會清醒、想振作,連同他的份一起好好活下去,這部片對於心愛的人突然離開的人來說,是很好的宣洩與正向排解。

自我療癒

親人過世心情

國外有許多文獻是探討精油對於身心靈的幫助,許多人實際體驗後發現真的助益良多,能幫助你走過心裡過不去的坎,、你在不知不覺就想通了某些一直糾結的不快。推薦甜橙岩蘭草這兩種精油,甜橙精油清新甜美、十分歡快,可以鼓舞你的心情,告訴你:這一切都沒這麼糟,該走出陰影了;岩蘭草的抓地力很強,可以強力平穩你的心情,阻止負面思緒影響你的思考,找回真正的寧靜。

讓你在午夜夢迴時少想一點逝去的痛,穩定入睡,睡前薰香的效果不錯,除此之外可以嘗配戴粉晶、東菱玉在左手,躺著發呆的時候也可以將它們放置在心口,會讓受傷無法平復的心產生一種溫暖的力量。

幽默

親人過世調適

幽默是黑暗中的微光,在悲傷的時候,也不忘記在一絲一點的荒煙漫草中找到一點點生活趣味,就足夠支撐你走下去,心中的光明也會照亮你之後的路,但前提是不能封閉心房、也不能太過自我主義,不管在怎樣的絕望下,都不要放棄希望,揶揄自己現在的悲慘,是最理性的成長方式。

把愛傳下去

失去親人症候群

如果對已逝的愛人戀戀不捨,重到自己有時都喘不過氣,那就試著轉換,把對愛人的重心轉移,把愛傳下去吧!轉移到孩子、家人、朋友身上都好,找一個還值得你投注心力的地方,30%就好,剩下的三分之一留著愛自己吧!

最重要的是,寂寞得走不下去的時候不要死撐,試著再愛一次吧!我們不強求,但當緣分再來的時候,還有餘裕可以裝下這份幸福的!

久沐陽光、音樂之泉

如何面對失去親人

面對親愛的人去世,在這段這麼負面的時間裡,大自然跟音樂會是你最好的朋友,沒事去海邊或是陽光曬得到的草坪或戶外走走,吸吸新鮮空氣、讓太陽曬一下,赤腳踏一下草皮感受一下地氣都很好。大自然是有心跳的,這時可以閉上雙眼去感受你的心,也許這時候你會覺得很輕鬆,也可能幾天沒流的眼淚又洩洪了,這都是很好的釋放方式。

睡前放一些水晶音樂與沙發音樂,避免聽一些吵雜的歌詞或人聲,在這段時間,寧靜中帶點些微聲響的波動,會讓你找到契機,再怎麼亂糟糟地想了一堆,也比不上悲傷後的沉澱與平靜。

有出口的書

過世 安慰

如果你還能定下心來看書的話,建議看一兩本類似遭遇的書,有助於緬懷、理解然後想開。狄迪恩是美國隨筆作家與小說家,擁有超然物外的態度與灑脫,敏銳又一針見血的思考,加上相同的遭遇,非常適合心愛的人離世的人閱讀。

《奇想之年》《藍夜》這兩本書中,作者書寫自己如何用文字戰勝痛苦,以紀念在吃晚餐時去世的丈夫與因病去世的女兒,她用很直接的筆調訴說自己的痛苦與愛的糾結。她曾寫道:「失敗從來不是一無所有,而是深夜和自己懶惰、軟弱、違背的誓言,被浪費在才華擠在同一張床上,輾轉反側,難以入睡。」,若覺得心裡還受傷很深,卻又非常積極入世,急著想恢復生活秩序的人推薦一定要讀。

另一本是陳希米的《讓死活下去》,作者跟丈夫是文藝夫妻、夫唱婦隨,一個是編輯一個是作家,又都是殘疾人士,相依為命、相知相守,作者在丈夫死後寫下這一本如泣如訴的書,透過各方面與丈夫的精神交流,體現了死亡孤單中沉重中的哲理與精神不滅,也很有閱讀的價值,哭點十足。

如何安慰失去親愛之人的朋友或親人

親人過世

在安慰朋友時,請避免長篇大論的勸戒、要他想開,那些老生常談的客套話也先省下來,像是:「你還年輕、人生沒什麼大不了。我以前也是怎樣怎樣...」,「節哀順便」這類的話也就說一次致意就好,不需要一直一直說。

即使是真的為他好,但這時對方處於脆弱又空洞的狀態,實在不適合填塞太多千篇一律的東西,很容易讓對方引發:「你又沒經歷過,怎麼會懂我的痛!」之類的負面想法,這時親人最需要的就是實質的陪伴、傾聽他想要分享的事。

重點是耐心傾聽對方說心愛之人的生前之事,並適度地問一些他們相處間有趣的事,讓朋友藉由回想開心的回憶,慢慢消化掉這種痛,有溫度的擁抱也是表達你關愛的方式,一切盡在不言中。

接受並相信,好好過完餘生,一定能再見面的

過世 安慰

雖然說時間是最好的良藥,但是失去心愛的人的每一天都度日如年,每天都很漫長,縱使有一半的人能在一個月之後淡忘掉一部分的痛苦,但還是很難去消磨莫大的悲傷,本來填滿的東西突然空掉,那種再也見不到的痛令人心碎。

這斷絕的愛足夠憑弔一生,不必刻意遺忘,與其企圖與悲傷背道而馳,不如並肩而行,帶著共同的信念以及回憶,好好過完餘生,有一天,一定能再相見的,還能再續前緣。

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▼ 參考資料
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小泉
小泉
被日劇跟日綜陪伴長大的小孩, 思緒跳躍、淡定又幼稚的矛盾女子, 長年從事教育與寫作, 來時路上的稜稜角角都是寫作來源, 請大家多多指教!
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